読者の皆様、こちらのコラムに足を運んで頂きありがとうございます。
SBDコラムニストの福田彩です。
娘も１歳６か月になる中、只今妊娠９か月になる赤ちゃんがお腹の中で元気に成長中です。私自身もおかげさまで元気に楽しく家事・育児・仕事・トレーニングをさしていただいております。
今回はそんな私の１日のライフスタイルとトレーニングについてお話したいと思います。
１日のタイムスケジュール
【お仕事のない日】
（朝）
6:30〜7:30 起床
7:30〜8:30 朝食＆自分と娘の支度
8:30〜10:30 家事
10:30〜11:00 おやつ
11:00～12:00 トレーニング
（昼）
12:00〜13:00 お昼ご飯
13:00〜15:00 お昼寝
15:00〜16:00 おやつ＆遊びタイム
（夕～夜）
16:00〜17:00 家事＆夕飯支度
17:00〜18:00 お風呂
18:00〜19:00 夕飯＆歯磨き
19:00〜19:30 絵本タイム
19:30〜20:30 寝かしつけ
20:30〜21:30 片づけ＆明日の用意
21:30〜22:00 ２度目お風呂
22:00〜23:00 自由時間（ストレッチ、マッサージ）
【お仕事のある日】
（朝）
6:30〜7:00 起床
7:00〜8:30 朝食＆支度
8:30〜9:30 家事
9:30〜11:30 お仕事
（昼）
11:30〜12:30 お昼ご飯
12:30〜14:00 お昼寝
14:00〜17:00 お仕事
（夕～夜）
17:00〜18:00 夕飯支度
18:00〜18:30 お風呂
18:30〜19:30 夕飯＆歯磨きタイム
19:30〜20:00 絵本＆遊ぶタイ
20:00〜21:00 寝かしつけ
21:00〜22:00 片づけ
22:00〜23:00 自由時間
トレーニング
１人目の娘を出産する前は、時間帯、時間数、メニュー内容、サイクルなどを決めトレーニングを行っていました。
今は１人目の娘が居て、さらに２人目を妊娠中なので、娘とお腹の赤ちゃんのライフスタイルや体調など見ながら、上記のタイムスケジュールの[お昼寝の時間]や、日中の[遊びタイム]の時間に娘もジムへ連れて行きジムのメンバー様と一緒に、その時出来る範囲＋途中で中断してもOKなトレーニングスタイルで行っています。
トレーニング内容は、
・週２～３回
・脚／臀部(SQ)、背中(DL)、胸／腕(BP)、体幹（腹横筋）のどれか１つをメインセットで10～15rep×３set程行い、時間があれば補助種目を10～15rep×３set×２～３種目付けていきます。
その中でも妊娠中なので産前産後に大切になってくる、脚／臀部と体幹（腹横筋）は週の中でも優先的に行っています。
（例）
月→脚／尻・体幹
◎SQ
◎バックランジ
◎ルーマニアンデッドリフト
◎体幹（腹横筋）
水→背中
◎DL
◎ダンベルローイング
◎ラットプル
日→胸/腕
◎BP
◎スカルクラッシャー
◎ナローベンチプレス
動画１バックランジ
動画２DL
動画３BP
メンテナンス
セルフメンテナンスとしては、上記のタイムスケジュールの［自由時間］に再度お風呂へ入浴、ストレッチ、オイルマッサージを極力毎日行っています。
体力が尽きて髪の毛も乾かさないままのボサボサで、娘の寝かしつけの時に一緒に寝落ちしたり、娘のお昼寝時間に横に寄り添っていたつもりがそのまま寝ることも多々ありますが、睡眠をとらないと特に妊娠中は心身が崩れやすかったりお腹が張りやすいのでそれはそれでOK、という感じで睡眠優先にしています。
出産前後や妊娠中も接骨院へ行き、体のメンテナンスは行っています。今は育児＆妊娠中なので、抱っことお腹が大きくなっているので腰痛、抱っこで肩周りがかたまりやすいので週に１回接骨院へ通っています。
お仕事
家によってライフスタイルは様々であるとおもいます。
私の場合はお仕事場所が自宅であることもあり、お仕事をいただいたときは、ジムのオーナーである主人やお義母さん、ジムのメンバー様にも一緒に子守りをしてもらっている形になります。
娘を皆さんに育てていただいているおかげさまで、娘も私自身も毎日楽しく過ごさしていただいています。
自分にとって大切なもの
娘との時間はとっても大切ですが、自分と向き合う時間も大切と感じていて、
自分の中では
・自分と向き合えるトレーニング、
・自分を労わるメンテナンス、
・自分の得意が周りの『ありがとう』にかわるお仕事、
割合が減ってもこの３つがあることはとても大切です。
前と同じように自分への時間はとれませんが、少しでも時間が取れると体も心も軽くなる気がします。
自分にも大切ですが、子どもは感じる力が大きいと思うので見えないけれど自分自身の内側を満たした状態で子供に向き合うことも大切だと感じています。
大切に感じたというのも、産後これらがおざなりになっていた時期もあったからなのですが、少し体は疲れていても向き合う時間、自分を労わる時間、ありがとうの時間が少しでもあった方が心地良かったり、自分が笑顔の方が子どもも笑顔になるのを感じるので、今の様なスタイルになっています。
これらが大切と分かっていても、中々出来ないということがありますが、有難いことに一番近くにいる家族の理解と協力、そして皆様の理解と協力があるからこそできることです。
感謝してもしきれないです、本当ありがとうございます。
さいごに
約１か月後に出産を控えているので今回のコラムで一旦お休みに入らせていただきます。
育児をしていると日々を過ごすので精一杯になりますが、短い期間ですがコラムに復帰さしていただいたことで自分自身の考えを再確認できた事、とても感謝しています。
残り数か月、出産に向けて無理せず楽しく運動・休養・そして栄養を管理し、出産ピーキングを仕上げていきたいと思っています。皆様ありがとうございました。
◆コラム執筆者
福田 彩
埼玉県ストロングライン所属
B.T.S.L FITNESS
ベスト記録（ノーギア）
・スクワット 102.5kg
・ベンチプレス 82.5kg
・デッドリフト 137.5kg
・シングルベンチプレス 82.5kg
戦歴
【2017年】
さいたま市パワーリフティング選手権大会 47kg級１位
ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 47kg級１位
【2018年】
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会 47kg級２位
世界クラシックベンチプレス選手権大会 47kg級５位
世界クラシックパワーリフティング選手権大会 47kg級９位
【2019年】
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会 47kg級２位
アジアパシフィック大会パワーリフティング部門 47kg級２位
世界クラシックパワーリフティング選手権大会 47kg級９位
【2020年】
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会 47kg級３位
